Jak rychle usnout, když vás hlava nenechá spát?

Je večer, děti konečně spí, nádobí je v myčce, v koupelně sis dopřála svou "spa rutinu" a teď jsi konečně v posteli. Přesně ten moment, na který ses celý den těšila. Tělo je utahaný jak po túře na Sněžku.. a mozek?

🧠: "Tak joo! Mám skvělej nápad! Co kdybychom teď začali přemýšlet nad tím trapasem z roku 2014? Nad tím, co zítra odpovíš paní učitelce ve školce? Máš v mrazáku hrášek? A co by se stalo, kdybys začala běhat?"

Supeeeeer! 😵

Ne, že bys nechtěla spát - ty bys spala klidně hned, teď, jakože okamžitě! Ale mozek má prostě jiný plán. Hází tam jednu myšlenku za druhou, jako kdybys právě naladila vysílání "Noční nonstop proud náhodných úvah". A nejhorší je, že některý myšlenky nejsou vůbec špatný..

Ale co s tím? Ležíš, převracíš se, zkoušíš najít ten jeden magický polštářový úhel.. a ono nic! Jen další vlna myšlenek, co připlouvá jak surfař na Havaji. Už jsi slyšela, že pomáhá dýchání? Nebo počítání oveček? Ale upřímně? Po třicáté ovci už spíš zuříš, než že bys spala.

Tak jsem si řekla, že toto téma napíšu, ne jako odborný článek se složitými pojmy typu "cirkadiální rytmus", ale jako povídání mezi námi, protože věřím, že nejsi jediná, kdo si večer říká: "Proč zrovna dneska a jak se z toho kolotoče dá vyskočit?"

Takže... co dělat, když nemůžeš večer spát - ale už fakt zoufale chceš? 

1) Vylij si mozek... vážně. Vem si kousek papíru (nebo klidně poznámky v mobilu, když už) a napiš všechno, co se ti honí hlavou. Od seznamu, "co musím zítra nakoupit?", po náhodnou myšlenku "co kdybych měla zahradu a pěstovala vlastní česnek?" 

Proč by to mělo fungovat? Protože mozek dostane zprávu: "Dobrý, už jsme to zaznamenali, nemusíme to dál opakovat". No jo, ale co když zavřeme oči a objeví se něco novýho?

2) Nekoukej na hodinky... jedna z nejhorších věcí? Podíváš se a zjistíš, že už jsou dvě ráno a ty opravdu, ale opravdu musíš vstávat už o půl 6! Mozek se vyděsí a co se stane? Neusneš!! Poběží ti v hlavě akorát myšlenka, bože to je zase hodin,..

Zakryj si budík, otoč mobil displejem dolů, nebo ho rovnou hoď pod postel.

3) Lehká rutina - ne nuda, ale klid... Někdy pomáhá večer udělat pár věcí, které si tělo spojí se spaním. Třeba: umýt si obličej, vypít hrnek teplého čaje nebo mléka (jen ne litr, to není na noc úplně žádoucí), natřít si ruce voňavým krémem (levandule, vanilka, cokoli uklidňujícího), pustit si klidnou hudbu nebo šumění deště.

4) Audiokniha nebo podcast... žádný krimi! Zkus si pustit něco, co tě nenutí přemýšlet. Mně se třeba vždycky nejlíp usínalo u monotónně mluvených dokumentů. 

Klíčem k úspěchu je: Nesmí tě to vtáhnout! Takže žádné vyšetřování vraždy v norské chatě!

5) Zkus si představit největší nudu světa... třeba jak jedeš výtahem, který se nikdy nezastaví, nebo jak koukáš na plápolající plamen svíčky (určitá forma meditace).

Mozek na tohle reaguje trochu zvláštně - často se začne nudit a "vypne".

6) Tělo spí, hlava ještě ne? Zkus obrácenou meditaci... Ležíš na zádech a postupně uvolňuješ každou část těla - prsty, chodidla, lýtka... Na každou se vědomě zasoustředíš. Hlava začne zvolna přepínat do režimu "nic nedělám, jen existuju". 

Tenhle trik prý používají i vojáci, protože tělo občas usne dřív než mysl.

7) Zvedni se... opravdu. Když už jsi úplně zoufalá a víš, že to fakt nepůjde, vstaň. Jdi se napít, přečti si stránku v knížce, nebo jen chvíli stůj na balkoně (samozřejmě pouze v létě - jsi přece v pyžamu). 

Někdy se tím restartuje "smyčka" a druhý pokus o spaní je mnohem úspěšnější.

8) Přejedla ses... noo, i to se občas stává. Tohle je trošku speciální kategorie.. Ne, že bys nechtěla spát - ty bys spala moc ráda, ale břicho ti vzkazuje, že má úplně jiný plány. Nejlépe si teď udělat druhé Vánoce a pěkně strávit veškerou tu baštu, co jsi spucla k večeři, protože známe to všichni - občas přijde "hlad". A tak se převaluješ ze strany na stranu, v hlavě ti lítají myšlenky a čekáš až to tvůj žaludek všechno zpracuje?

Stalo se, nejsi první a bohužel ani poslední, ale můžeš vyzkoušet tohle:

a) jdi se projít - klidně kolem domu nebo po chodbě. Lehké protažení, pár kroků, pár hlubokých nádechů a výdechů. 

b) lehni si na levý bok - starý babský trik, ale funguje. Pomáhá trávení a celkově je šetrnější na břicho.

c) sklenka teplé vody s citronem nebo mátový čaj - jen trochu, je noc!

d) dechové cvičení nebo uklidňující hudba - pomůže tělu, aby se přepnulo z režimu "trávím jako zběsilý" do klidnějšího "jo, už bych možná i spal".

**************************

Tak co, vyzkoušíš něco? U mě něco funguje téměř vždycky a zaručeně, něco jen občas, ale když se přejím (jako zrovna včera), tak to bohužel trvá nejdýl 😁 

Ale co je nejdůležitější? Nebuď na sebe přísná! Ne každá noc je dokonalá a ne každé usnutí musí být do 5ti minut. Ženy to mají hold složitější než muži, ti usnou ještě dřív než dopadnou na postel. A jestli máš nějaký svůj trik, co děláš, když nemůžeš zabrat, tak budu ráda, když se o něj podělíš. 

Sdílejme to - protože kolotoč v hlavě máme občas všechny. 🎡❤️